שעות פעילות החנות: ג'-ה' 9:00-19:00 ו' 9:00-14:00 I דרך מגדיאל 61 הוד השרון I 077-5252052

על קורונה, חוסן נפשי ואהבה. רגעים של נחמה

ימי קורונה שנחתו עלינו בהפתעה הביאו איתם הרבה אתגרים רגשיים.

כל אחד מאיתנו מוצא את עצמו מתמודד עם מצב חדש, לא מוכר ומבלבל.

ולכן, דווקא בתקופה הזאת – יותר מתמיד – אני מרגישה שיש צורך למצוא עוגנים וכלים שיעזרו לי ברמה הרגשית, ויאפשרו התמודדות מעשית מיטיבה עם כל מה שקורה מסביב.

נושא החוסן הנפשי מרתק אותי, ואני חוקרת אותו כבר כמה שנים.

מתוך הניסיון שלי, בחרתי לשתף אתכם בשלושה כלים פשוטים וזמינים, שכל אחד יכול להטמיע בחייו ובכך להקל מעט את העומס הרגשי.

הכלים הללו הוכחו מחקרית (וגם במחקר הפרטי שלי) כיעילים ביותר להתמודדות עם משברים,

מזמינה אתכם לבחור לעצמכם לפחות כלי אחד ולאמץ אותו כבר עכשיו.

 ריטואלים

השגרה שלנו השתנתה לגמרי, ובמובנים רבים, אין לנו שליטה על כך.

אנחנו לא יכולים לצאת כמעט מהבית, לא יכולים להיפגש עם האנשים שאנחנו אוהבים, לא לטייל, לא לעבוד..

תוך זמן קצר כל כך נלקחו מאיתנו אפשרויות רבות שחשבנו שהן מובנות מאליהן, והשליטה על החיים שלנו הצטמצמה מאוד.

אחד הכלים שיכול מאוד לעזור לנו להתמודד עם המציאות החדשה הזאת ועם אי-הוודאות הוא ריטואלים.

ריטואלים הם הרגלים קבועים שאנו עושים מדי יום, והמטרה שלהם היא להכניס לחיינו ודאות וביטחון.

ריטואל קבוע מייצר תחושת שליטה, מאפשר לנו בחירה ומטפח את החוסן הנפשי.

נוכל לבחור ריטואל שלא מושפע ממה שקורה בחוץ.

לדוגמה:

ריטואל פתיחת היום: להחליף את הפיג'מה בבגדי ספורט, להפעיל סרטון של פעילות גופנית ולהתאמן במשך חצי שעה. אחר כך להתקלח, להתאפר ולהתלבש.

ריטואל לאחרי הצהריים: לקבוע עם חברה שיחת טלפון בשעה 17:00, לשבת במרפסת עם כוס קפה ולקשקש.

אפשר לקבוע ריטואלים שקשורים לתרגילים פיזיים (התעמלות קבועה), לתרגילים מנטליים (זמן קבוע למדיטציה), או ללמידה של משהו חדש.

הכלל החשוב הוא: הריטואל יתבצע בכל יום ובשעה קבועה.

אימוץ של ריטואל יוצר לנו "עוגן", דבר קבוע ויציב שאנו יכולים להסתמך עליו ביצירת שגרה.

השגרה תשמור עלינו מפוקסים, חזקים, ערניים ותגביר בנו את תחושת השליטה.

איזה הרגל קבוע אתם בוחרים לאמץ כבר היום?

 

 חמלה 

בשבוע הראשון של "תקופת הקורונה" הייתה לי תחושה של חיים בתוך בועה.

הרגשתי מוקפת, מוגנת וחזקה. וידעתי, זה יעבור ואני אעבור את זה.
אחר כך התחילו חששות והתחושה הזאת נסדקה.
אני לא מכירה את עצמי בלי אמונה חזקה ואופטימיות,

ולא כל כך ידעתי מה לעשות במצב הזה.

למזלי הטוב, בגלל שאני חוקרת את תחום החוסן הנפשי כבר כמה שנים ומכירה את עולם הפסיכולוגיה חיובית, ידעתי שהדרך הטובה ביותר להתמודדות עם התקופה היא: לאפשר לעצמי לשהות עם הקושי ולהעניק לעצמי המון חמלה, המון.

בפועל, אני מאשרת לעצמי כל מה שאני מרגישה, כמו שהייתי עושה אם הייתי מדברת עם חברה אהובה שקשה לה.

הדיאלוג הפנימי החומל שלי אומר:

"זה בסדר לפחד, זה מאוד הגיוני וטבעי להרגיש ככה.

זו תקופה של אי-ודאות, והיא מפחידה. מגפה עולמית היא דבר מפחיד".

הגישה הרכה שלי כלפי עצמי מאפשרת לי להתמלא בכמויות גדולות של אהבה טובה, כנה ואמיתית, שאינה תלויה בדבר.
אהבה שמכילה אותי כשאני משותקת. אהבה שמכילה אותי מפחדת, קפואה, מבולבלת וחרדה.

ואני אומרת לעצמי שכל התנהלות היא לגיטימית,

לא רק אם תפסתי הזדמנויות, אם ניצלתי את הזמן לסדר, לניקיון, לזמן איכות.
לא רק אם התגברתי על החרדה, לא רק אם הפכתי את הלימון ללימונדה.
אני אוהבת אותי ככה, בדיוק כפי שאני עכשיו, כי זה הכי טוב שאני יכולה להיות ברגע זה. 

אני יודעת שזה לא פשוט. לתרגל אהבה כזו זה תהליך שכולל עליות וירידות,

אבל אני גם יודעת שזו ההשקעה הכי שווה לעשות במיוחד בתקופה הזאת, כי כך מטפחים חוסן נפשי ומיטיבים את החיים באופן משמעותי.

איך יישמע הדיאלוג הפנימי שלכם?

כתיבה

המחברת שלי היא הפסיכולוגית שלי. הדפים שלה הם המקום שאליו מתנקז הכול.

מדי יום אני כותבת בלי מחסומים, בלי ביקורת, בלי להפסיק באמצע.

וכך, במקום שהעומס יהיה בתוכי, אני מוציאה אותו החוצה, מנקה את עצמי מכל מה שיושב עליי.

והשחרור הזה פועל כמו קסם.
אתם מכירים את התחושה הנפלאה והמרגיעה שממלאת את הלב כשהבית נקי ומריח טוב?

 הכתיבה יוצרת בדיוק את אותה התחושה, כי הבפנים שלנו נקי ומאוורר.

היופי הוא שפעולת הכתיבה פשוטה מאוד, ואין בה שום חוקים.

מלבד פשוט לכתוב הכל בלי שום פילטרים ובלי מעצורים. 

 ממליצה לסגל הרגל של כתיבת שלושה עמודים לפחות, כי נדרש קצת זמן כתיבה עד שהדברים העמוקים מתגלים מתחת לשכבות שלהם.

ומה עושים עם מה שכתבנו?

אפשר לשמור ואפשר לזרוק. לבחירתכם.

העיקר הוא לא לסנן את המחשבות ואת מה שעולה תוך כדי כתיבה.

הנייר סופג הכול והכתיבה הרציפה תשחרר אתכם מכובד העומס הרגשי לטובת תחושת רווחה וסיפוק.

המלצות צפייה:
הרצאה מרגשת על העוצמה שבפגיעות- ברנה בראון
על חוסן נפשי
כשלחץ פועל לטובתנו
יוגה עם אדריאן- ערוץ יוטיוב חינמי עם מבחר ענק של תרגולי יוגה
מאחלת לכם בריאות טובה, חמלה לעצמכם ומאחלת לכולנו לחזור לשגרה.
האמת היא שאני כבר ממש מתגעגעת 
פוסט ישן יותר
פוסט חדש יותר

תגובות בעיניים טובות

  • ממש מקסים

    סימה
  • דפנה אהובה, את פשוט מרגשת, מדוייקת, נוגעת בלב של הדברים בצורה כל כך עדינה. משרה רוגע והרבה השראה ותקווה ⁦❤️⁩

    עדי
  • דפנה יקרה מאוד נהנתי לקרוא את המילים הכנות והנוגעות. התחברתי כי גם אני שייכת למועדון האופטימים ומוצאת שהרבה פעמים בתקופה הזו היא חומקת ממני. אהבתי את העצות ואני מאמצת. שיהיה חג שמח גם אם לא בחוץ העיקר בפנים..

    הדר לאפין

ממש אשמח לשמוע מה דעתך, איפה הפוסט פוגש אותך

לידיעתך, הערות חייבות להיות מאושרות לפני פרסומן

סגור (esc)

חגיגת מתנות סוף שנה

בתחילת חודש יולי נעדכן שוב את המלאי  ונשמח לעמוד לשירותכם.

זמן אספקת הזמנות חדשות - עד 10 ימי עסקים

שעות פעילות החנות: שלישי עד חמישי 9:00-19:00
שישי 9:00-14:00

דרך מגדיאל 61 הוד השרון

077-5252052

אימות גיל

על ידי לחיצה על Enter אתה מאמת כי אתה מבוגר מספיק כדי לצרוך אלכוהול.

חיפוש

עגלת קניות

העגלה שלך ריקה כעת.
קנה עכשיו